Foods For Bones Health: हड्डियों को मजबूत बनाने और जोड़ों के दर्द को दूर करने में फायदेमंद है इन चीजों का सेवन

अगर आप चाहते हैं कि बुढ़ापे में भी आपकी हड्डियां मजबूत हों और जोड़ों के दर्द की कोई समस्या न हो तो इन खाद्य पदार्थों का सेवन जरूर करें।

स्वस्थ जीवन व्यतीत करने के लिए स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों की जरूरत होती है। इसलिए हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपको अपने आहार में हड्डी को मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा। हड्डियों के बेहतर विकास के लिए आपको बचपन से ही अपने आहार में कुछ जरूरी पोषक तत्वों और खनिजों को शामिल करने की जरूरत है। हड्डियों से होने वाली बीमारियों के खतरे को रोकने के लिए माता-पिता को अपने बच्चों और खुद के लिए दूध जैसे स्वस्थ भोजन के सेवन पर जोर देना चाहिए । क्योंकि स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली प्रमुख भूमिका निभाती है। आइए यहां इस आर्टिकल में आपको हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए इन जरूरी खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

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Table of Contents

1. विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर डेयरी प्रॉडक्‍ट 

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए डेयरी उत्पाद काफी मददगार होते हैं। आप मजबूत हड्डियों के लिए नियमित रूप से दूध से बने दूध और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन कर सकते हैं। क्योंकि यह कैल्शियम से भरपूर होता है। विटामिन डी और कैल्शियम दोनों ही आपकी हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी हैं। स्वस्थ हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए विटामिन डी और कैल्शियम का सेवन आवश्यक है। इसलिए आपको कैल्शियम से भरपूर दूध और अन्य डेयरी उत्पादों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

इसके अलावा, सूरज की रोशनी के साथ-साथ आपको विटामिन डी के लिए मशरूम, फैटी फिश, पनीर, अंडे और अन्य विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

2. हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर में एनीमिया से हड्डियों को मजबूत बनाने में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और मजबूत करने में मददगार होती हैं। न केवल डेयरी उत्पादों, लेकिन हरी पत्तेदार सब्जियों कैल्शियम का एक और अच्छा स्रोत हैं । हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम के साथ-साथ अन्य जरूरी पोषक तत्व भी होते हैं। इसलिए, अपनी हड्डियों और बेहतर हड्डियों के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए, पालक, काले, सरसों के साग और चुकंदर के साग का उपभोग करें, जो सभी कैल्शियम के कुछ स्रोत हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन के भी होता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो सकता है।

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3. प्रोटीनयुक्‍त आहार 

स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए प्रोटीन युक्त आहार खाएं। मांसाहारी लोग भोजन में चिकन आदि का सेवन कर सकते हैं। लेकिन शाकाहारियों को अपने आहार में शाकाहारी प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। जिसमें आप शाकाहारी प्रोटीन में पनीर और टोफू जैसे शाकाहारी प्रोटीन के अच्छे स्रोतों को शामिल कर सकते हैं। ये कैल्शियम से भी भरपूर होते हैं और आप इन्हें कई तरह से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। जैसे सब्जी के रूप में या सलाद या सैंडविच में सेवन करना।

4. नट्स और बीज

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए नट्स और बीज भी काफी फायदेमंद माने जाते हैं। कुछ नट्स और बीज स्वस्थ वसा, प्रोटीन, मैग्नीशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। बेहतर हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आप अपने आहार में अखरोट, ब्राजील नट, बादाम, पिस्ता और सन बीज, चिया बीज शामिल कर सकते हैं।

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