Health Tips To Improve Digestion Power: पाचन शक्ति को दुरुस्त बनाते हैं ये 5 तरीके, जड़ से दूर होती है कब्ज

पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए सुपरफूड्स का सेवन बहुत अच्छा विकल्प है। अच्छा स्वास्थ्य बेहतर पाचन तंत्र का संकेत है। स्वस्थ रहने और सभी बीमारियों से बचने के लिए पाचन शक्ति मजबूत होना बहुत जरूरी है। पाचन शक्ति कमजोर व्यक्ति को कई बीमारियों का शिकार बना देती है। अच्छा स्वास्थ्य बेहतर पाचन तंत्र का संकेत है। जिन लोगों की पाचन शक्ति कमजोर होती है, वे न केवल सभी बीमारियों के शिकार होते हैं, बल्कि ऐसे लोग कम वजन के भी होते हैं। तैलीय भोजन और जंक फूड पाचन शक्ति को कमजोर करते हैं, जिससे इम्यून सिस्टम भी कमजोर होता है। आज इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बता रहे हैं जो पाचन शक्ति को मजबूत बनाते हैं।

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1. फाइबर युक्त फूड

आहार विशेषज्ञों का कहना है कि हर व्यक्ति को प्रतिदिन 20 से 35 ग्राम फाइबर का सेवन जरूर करना चाहिए। इसमें आप चेरी, अंगूर, कुरकुरे शिमला मिर्च, सेम, साबुत अनाज और नट्स जैसे पौधे वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। इससे पाचन तंत्र बेहतर होता है, जिसके कारण कब्ज जैसी बीमारियां जड़ से दूर हो जाती हैं। ये सुपरफूड्स आपके दिल और ब्लड शुगर के लिए भी अच्छे होते हैं।

2. च्विइंगम चबाएं

जब आप कुछ चबाते हैं, तो यह लार पैदा करता है जो एसिड को संतुलित करता है। पेपरमिंट या पुदीना सीने में जलन पैदा कर सकता है, इसलिए आप एक अलग स्वाद चुन सकते हैं। यदि यह आप सूजन, ब्लोटिंग या पेट से संबंधित किसी भी प्रकार की समस्या का कारण बनता है तो आप इस रैमिडी को छोड़ सकते हैं । इसके अलावा आप जो भी खा रहे हैं, उसे चबा लें। अगर आप लंबे समय तक चबाने में असमर्थ हैं तो फिर आप गम चबाने का विकल्प भी आजमा सकते हैं।

3. बैलेंस डाइट

अगर आप थोड़ा वजन भी कम करते हैं, खासकर अपने पेट के आसपास, तो यह आपको हार्ट बर्न, गैस और पेट की अन्य बीमारियों से भी राहत देता है। आपका डॉक्टर आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक संतुलित आहार और व्यायाम योजना बनाने में मदद कर सकता है। यानी अगर आपको समझ नहीं आ रहा है कि वजन कैसे कम करना है तो एक्सपर्ट की सलाह लें।

4. एक बार में सीमित ही खाएं

अपच, सूजन, हार्ट बर्न और पाचन से संबंधित अन्य बीमारियों को रोकने के लिए, आप जो भी खाएं सीमित मात्रा में एक समय में खाएं। कुछ लोग भूख लगने पर एक ही बार में खूब खाते हैं। इस कारण आपका वजन भी नियंत्रित हो जाएगा और एक ही बार में पाचन प्रक्रिया पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ेगा।

5. हाइड्रेट रहें

जब आपका शरीर हाइड्रेटेड होता है तो शरीर से टॉक्सिन बाहर निकल जाते हैं। इसीलिए डॉक्टरों का कहना है कि पानी धीरे-धीरे पीते रहें। आप खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी, जूस, चाय और अन्य पेय पदार्थ पी सकते हैं। अगर आप अपनी डाइट में फल और सब्जियां जोड़ते हैं तो फिर आपको दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीने की जरूरत नहीं है। हालांकि, अगर आप पीते हैं तो ही आपको इसका लाभ मिलेगा।

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